Janganlah lupa teratur stretching saat perjalanan mudik
Mudik jadi peristiwa yang paling dinanti-nantikan oleh beberapa orang di Indonesia. Peristiwa ini di ikuti oleh juta-an warga Indonesia tiap tahunnya. Berdasar data dari Kementerian Perhubungan (Kemenhub), pemudik di tahun 2022 diprediksi capai 85,lima juta orang dengan 14,lima juta asal dari Jabodetabek.
kamu masih nyari situs slot online terpercaya di indonesia dengan winrate tinggi dan member yang banyak?? yaah hanya di aladdin138, banyak promo dan di ikuti oleh jutaan member di seluruh indonesia. join sekarang juga!!
Karena mudik biasanya membutuhkan perjalanan jauh, kita dapat semakin rawan terserang penyakit karena kecapekan atau imun yang turun saat perjalanan panjang.
Menyikapi ini, Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) melangsungkan media briefing berkenaan mempertahankan kesehatan saat mudik.
Acara ini mendatangkan Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter specialist kedokteran olahraga dan Ketua Sektor Riset Peningkatan dan Survey Keprofesian PB IDI, untuk memberikan panduan sehat saat mudik.
1. Kegiatan fisik jadi poin penting
Dokter Listya menjelaskan jika mempertahankan kesehatan sepanjang mudik penting supaya kita masih tetap dapat sehat dan produktif saat Lebaran. Kunci intinya ialah mengelola waktu untuk beraktivitas fisik dan olahraga.
Kegiatan fisik dan olahraga perlu dilaksanakan untuk tingkatkan stamina badan dan menghindar dari penyakit. Pada dasarnya, penyiapan fisik saat mudik dapat dipisah jadi empat tingkatan, yakni:
• Sebelum pemberangkatan.
• Selama perjalanan.
• Selama di tujuan.
• Setelah kembalinya.
“Yang bernama mudik, kemacetan itu tentu berada di mana saja. Nach, kerap ini kali tubuh kita menjadi mudah pegel, apa lagi mudik itu tempatnya masih juga dalam kondisi berpuasa, ya . Maka fisiknya harus disiapkan,” sebut Dr. Listya.
2. Saat sebelum pemberangkatan
Saat sebelum pemberangkatan, ada lima hal yang penting kita ingat:
• Pastikan berkendaraan jarak jauh.
• Mulai kerjakan latihan fisik enteng.
• Mengonsumsi makanan yang bergizi serta sehat.
• Mengontrol dan mempertahankan kesehatan masih tetap sempurna sampai waktu mudik.
• Istirahat yang cukup.
Dalam mempertahankan kesehatan saat sebelum pemberangkatan, Dr. Listya merekomendasikan untuk lakukan latihan fisik enteng sesudah sahur atau sholat subuh.
Kerjakan latihan itu sepanjang 10-15 menit optimal 30 menit. Formasi ini terbagi dalam 70 % latihan kardiorespirasi dan 30 % latihan pengokohan.
Contoh latihan yang dapat kamu kerjakan mencakup jalan kaki atau lari kecil pada tempat. Kerjakan latihan itu minimum 3x dalam satu minggu.
Untuk latihan di sore hari, kerjakan latihan fisik dengan intensif sedang sesudah buka puasa di antara 30-60 menit. Formasi latihan terbagi dalam 30 % kardiorespirasi dan 70 % latihan pengokohan.
3. Sepanjang perjalanan
Sepanjang diperjalanan, hal yang penting dilaksanakan ialah pengenduran. Ini mempunyai tujuan supaya otot tidak kaku karena ada di posisi yang serupa sepanjang beberapa jam. Kerjakan pengenduran sepanjang 10-15 menit.
Kamu dapat lakukan senam enteng atau jalan rileks sepanjang 5 menit. Kemudian, kerjakan pengenduran persendian dan otot sepanjang 5-10 menit.
“Saat di perjalanan, pergerakan itu harus dilaksanakan dengan periodik, menjadi harus dilaksanakan dengan kontinu lebih kurang tiap 1 jam. Di rest tempat bisa juga dilaksanakan,” sebut Dr. Listya.
4. Saat tiba di tujuan mudik
Dokter Listya menjelaskan jika kegiatan saat sampai pada tempat mudik baik pada perjalanan atau aktivitas bersilahturahmi telah sebagai wujud kegiatan fisik sedang. Untuk memelihara stamina sepanjang selama pada tempat mudik, kamu dapat lakukan pengenduran dan pemasanasan sama dengan aktivitas saat sebelum pergi.
Aktivitas itu bisa dilaksanakan dengan pribadi atau barisan minimum 3 sampai 5x satu hari sepanjang 5-10 menit.
“Jadi ini tidak kalah penting, ya. Masalahnya kerap kali saat bersilahturahmi kita terus akan makan, baik itu kue kering atau makan berat . Maka skema makannya dijaga,” terang Dr. Listya.
5. Sesudah kembalinya
Sesudah kembalinya, kamu dapat kembali jalankan gaya hidup sehat seperti saat sebelum puasa. Panduan yang diberi Dr. Listya mencakup:
• Jangan malas gerak.
• Lakukan kegiatan kemampuan dan kelenturan otot 2 sampai 3x /minggu.
• Lakukan kegiatan aerobik 20-60 menit sekitar 3 sampai 5 hari tiap minggu.
• Lakukan pola hidup aktif yang mempunyai penumpukan sampai 60 menit tiap hari.
“Membuat badan masih tetap aktif bergerak saat jalankan beribadah puasa akan jaga kesehatan badan dan tingkatkan keproduktifan kerja,” sebut Dr. Listya.
Mempertahankan kesehatan fisik menjadi satu diantara faktor penting saat melakukan mudik. Kamu dapat lakukan beberapa tips olahraga di atas supaya badanmu masih tetap fit sepanjang dan setelah mudik.